Sie haben es schon einmal gehört, aber das bedeutet nicht, dass es weniger wahr ist – ein Kaloriendefizit lässt Ihre Taille schrumpfen, und es braucht nur eines, um Fett um Ihren Bauch herum zu verlieren. Tatsächlich ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, sicherzustellen, dass Sie ein Kaloriendefizit haben … also lassen Sie uns anfangen.
Übungen zur Gewichtsabnahme
Wie Sie sehen können, sind all diese Übungen nicht nur gut für die Gewichtsabnahme, sondern auch für die Kalorienverbrennung. Sie sind sehr effektiv bei der Fettverbrennung am Bauch und auch an anderen Körperstellen.
Nehmen Sie ein Herzfrequenzmessgerät mit und beginnen Sie, regelmäßig zu trainieren, mindestens 3 Mal pro Woche – besser noch öfter! Auf diese Weise werden Sie Ihr Ziel schneller erreichen, als wenn Sie sofort damit anfangen würden. Am einfachsten geht das mit einer App wie MyFitnessPal oder einer ähnlichen, mit der man seine Trainingseinheiten online verfolgen kann; das macht es einfacher, weil man beim Training nichts anderes im Kopf hat, als gesund und fit zu sein!
Versuchen Sie nach Möglichkeit, keine Tage auszulassen, an denen Sie nicht trainieren; lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn seit dem letzten Mal einige Zeit vergangen ist, in der ich noch nicht trainiert habe, weil ich wieder aufgestanden bin, nachdem ich zuerst etwas anderes gemacht habe.“
bauchfett in einer woche verlieren
Kalorien verbrennen
Der erste Schritt zum Abbau von Bauchfett besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen. Der einfachste Weg dazu ist Sport. In einer Stunde moderater Bewegung, wie Gehen oder Laufen, können Sie bis zu 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie ein intensiveres Training mit höherer Intensität wünschen, sollten Sie HIIT (hochintensives Intervalltraining) in Betracht ziehen.
Achten Sie auch darauf, wie viel Zeit Sie täglich im Sitzen bei der Arbeit verbringen, und stellen Sie sicher, dass dies nicht mehr als 10 Stunden pro Tag sind! Dies wird dazu beitragen, die Gewichtszunahme aufgrund der erhöhten Stoffwechselrate zu reduzieren, da die Anzahl der verbrannten Kalorien bei Aktivitäten höher ist als die normale Körperbewegung bei diesen Aktivitäten selbst.“
Anhand eines Herzfrequenzmessgeräts werden Sie feststellen, dass diese Übungen am besten funktionieren, wenn Sie die 1-2-3-Regel des Ausdauertrainings befolgen.
- Ein Herzfrequenzmesser ist ein kleines Gerät, das Ihren Puls misst.
- Damit können Sie die Intensität Ihres Trainings bestimmen und feststellen, wie lange Sie für jede Übung brauchen und wann es Zeit ist, sich zwischen den Sätzen auszuruhen.
- Die 1-2-3-Regel besagt, dass 30 Minuten pro Trainingseinheit am besten geeignet sind, um Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie mit einer Intensität zwischen 65 und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (220) trainieren. Wenn diese Zeit für Sie nicht ausreicht, können Sie die Dauer der einzelnen Übungen entsprechend verlängern oder verkürzen, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert!
Unterscheiden Sie das Bauchfett von den Muskeln.
Es ist wichtig, Bauchfett von anderen Arten von Fett zu unterscheiden. Das subkutane Bauchfettgewebe (SAT), besser bekannt als „Bauchfett“, ist ein Speicherbereich für Fettgewebe, das sich aus weißen und braunen Fettzellen zusammensetzt. Es unterscheidet sich jedoch von Ihren Muskeln, die aus Aminosäuren und Proteinen bestehen, die von Ihren Körperzellen in Energie umgewandelt werden können.
Der Unterschied zwischen SAT und Muskeln ist nicht nur kosmetisch, sondern auch funktionell: Wenn Sie abnehmen, verwendet Ihr Körper die gespeicherten Reserven des Fettgewebes für Energiezwecke, bis gar kein Fett mehr vorhanden ist! Bauchfett zu verlieren bedeutet also, all die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, um ein Leben lang ein gesundes Maß zu halten – was sinnvoll ist, da diese Art der Körperzusammensetzung seit 1977 in zahlreichen Studien immer wieder nachgewiesen wurde (1).
Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Training.
Es ist ein großartiges Gefühl, zu wissen, dass man stärker, gesünder und fitter wird. Deshalb ist es so wichtig, jede Gelegenheit zum Sport zu nutzen. Wenn Sie wie ich sind, dann ist das wahrscheinlich etwas, das für Sie ganz natürlich ist! Aber es gibt viele Menschen, die sich nicht so gerne bewegen wie andere (vor allem, wenn sie ihr ganzes Leben lang inaktiv waren).
Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper; Sie hilft auch Ihrem Geist, indem sie die Stimmung verbessert und den Stresspegel senkt, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann, z. B. durch die Senkung des Cholesterinspiegels, die Verringerung von Entzündungen in den Gelenken, was zu einer Schmerzlinderung bei Arthritis oder anderen Erkrankungen führt, wie z. B. chronische Nackenschmerzen, die durch falsches Schlafen auf einer Seite des Bettes verursacht werden, Rückenschmerzen durch Überbeanspruchung/repetitive Überlastungsschäden, die durch die Arbeit an einem Schreibtisch den ganzen Tag lang ohne die richtigen ergonomischen Kenntnisse verursacht werden/lähmende Taubheit in den unteren Gliedmaßen, die durch die falsche Wahl der Schuhe beim Kauf im Schuhgeschäft verursacht werden – usw…
Bewegung hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren
Bewegung ist eine der besten Methoden, um Bauchfett zu verlieren. Es macht Spaß, ist einfach und effektiv.
Sport hilft Ihnen, schnell Bauchfett zu verlieren, denn er trainiert Ihren gesamten Körper, auch Ihren Bauchbereich. Je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger Fett wird um sie herum gespeichert, weil sie aktiver sind (dies wird als Stoffwechselrate bezeichnet). Wenn wir trainieren, verbrennen unsere Muskeln Kalorien, was bedeutet, dass weniger Fett in unserem Körper gespeichert wird!
Sie können 1 Woche lang viele verschiedene Arten von Übungen machen:
- Gehen/Joggen auf einem Laufband oder im Freien (dafür brauchen Sie keine spezielle Ausrüstung).
- Runden schwimmen im örtlichen Schwimmbad oder See (es ist leicht, einen in der Nähe zu finden).
Sie haben eine natürliche Tendenz, im Bauchbereich Fett anzusetzen.
Der Bauchbereich ist ein natürlicher Ort, um Fett zu speichern. Der Grund, warum Sie Ihre Bauchmuskeln und die Fettpölsterchen nicht sehen können, ist, dass sie von außen nicht sichtbar sind.
Vielleicht möchten Sie an dieser Körperstelle Fett verlieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Hier sind einige Tipps:
- Achten Sie darauf, dass Sie weniger essen, als Ihr Körper an Energie benötigt, damit er sie verbrennt, anstatt sie in seinem Depot, dem „Bauchfett“, zu speichern. Wenn kein Bedarf an Nährstoffen oder Mineralien besteht, werden diese von den Zellen verbraucht und nicht als Fett gespeichert (d. h. niemand weiß, wie viele Kalorien als Abfall anfallen).
Finden Sie heraus, was der Auslöser für die Fettansammlung im Bauchbereich ist.
Der Körper besteht aus Billionen von Zellen, von denen jede ihren eigenen genetischen Code hat. Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen und Wasser trinken, gelangt die Nahrung in Ihr Verdauungssystem, wo sie durch Enzyme verdaut wird (Enzyme sind Proteine).
Nach diesem Prozess werden Abfallprodukte wie Cholesterin und Kohlenhydrate über die Blutgefäße mit dem Urin oder den Fäkalien aus dem Körper ausgeschieden.
Einige Vitamine und Mineralien werden jedoch direkt durch die Zellwände des Verdauungstrakts aufgenommen. Diese Nährstoffe können nicht weiter aufgespalten werden, da sie nicht wasserlöslich sind; stattdessen werden sie in die Zellen aufgenommen, wo ihre Proteinkomponente für den Aufbau neuen Gewebes oder die Reparatur von beschädigtem Gewebe verwendet wird – deshalb nennen wir sie essenzielle Vitamine!
50 Kilo Gewichtsverlust nach Corona
Diese Schritte werden Ihnen helfen, schnell Bauchfett zu verlieren, und Sie werden auch noch Spaß dabei haben!
Diese Übungen werden Ihnen Spaß machen. Sie sind einfach, und Sie werden sich dadurch besser fühlen.
Sie können diese Übungen so lange machen, wie Sie brauchen, um Ihr Bauchfett loszuwerden!
Conclusion
Bauchfett zu verlieren, oder anders gesagt, Bauchfett zu verlieren, ist ein ziemlich einfacher Prozess. Die folgenden Übungen werden Ihnen dabei helfen, das und mehr zu erreichen. Wir sind diese Übungen bis ins kleinste Detail durchgegangen, haben aber versucht, sie so einfach und effektiv wie möglich zu gestalten. Wir hoffen, dass Sie schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen und die Übungen, die wir Ihnen in diesem Artikel vorgestellt haben, weiterhin durchführen werden, um Ihr bauchfett in einer woche verlieren.