Sie haben bereits das Alter von 60 und möchten abnehmen? Das kann zunächst eine Herausforderung sein, wenn man beruflich und privat so viel zu tun hat. Umso mehr Erfolg verspricht es, wenn Sie sich Zeit nehmen für Ihre Gesundheit. Die folgenden Tipps helfen Ihnen bei der Gewichtsreduzierung im Alter:
Contents
- 1 Trinken Sie immer ausreichend Wasser
- 2 Achten Sie bei der Ernährung auf die Nahrungszusammensetzung
- 3 Verzichten Sie auf Alkohol und Nikotin
- 4 Schlafen
- 5 Bleiben Sie möglichst Bewegungsaktiv
- 6 Ein gesundes Frühstück ist wichtig
- 7 Sonstige Tipps zur Gewichtsreduktion im Alter
- 8 Ihr Leben kann sich bereits mit einigen kleinen Anpassungen in vielerlei Hinsicht positiv verändern.
- 9 Achten Sie auf Ihre Gesundheit, dann sind Sie auch ab 60 noch fit!
- 10 Conclusion
Trinken Sie immer ausreichend Wasser
Eine der wichtigsten Maßnahmen zum Abnehmen im Alter ist, genügend Wasser zu trinken. Wasser hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern regt den Stoffwechsel an und verlängert so die Zeit bis zum Hungergefühl. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit mindestens einen Liter und am besten auch noch dazwischen. Falls Sie keinen Durst verspüren, gießen Sie sich ein Glas Wasser ein und stellen es neben Ihr Essen oder Snackbereitungsgerät (zum Beispiel Nudelwasserthermoskanne). Sie werden sehen: Durch das Schöpfen des Wassers leeren Sie ihren Magen besser als mit bloßem Essen! Und der Vorteil: Es gibt keine Kalorien mit diesem „Getränk“.
Wenn Sie müde sind, sollten Sie sich nicht unter Druck setzen und versuchen ein wenig zu relaxen. In Ruhe überlegen Sie, was Sie als Nächstes tun können. Vielleicht haben Sie vor der Arbeit noch Zeit für eine kurze Powernap (5 bis 20 Minuten). Dies hilft Ihnen bei Fehltagen aufzuholen und bringt mehr Energie in den TagRauchen Sie nicht mehr und trinken Sie keinen Alkohol: In dieser Woche wird es in Ihrer Ernährung einige Veränderungen geben. Das kann anfangs schwer sein, aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass es gar nicht so schlimm ist. Machen Sie sich auf jeden Fall einen Plan für die Zeit der Entwöhnung. Denn sonst verlassen Sie sich womöglich auf Ihre Willenskraft und haben am Ende eine Woche ohne Ergebnisse Wenn Sie wissen, was eine gesunde Ernährungsweise ist und wie man sie erreicht, dann fällt es Ihnen auch leichter. Wenn Sie sich bewusst ernähren, dann können Sie auf einfache Weise abnehmen und Ihren Körper fit haltenSie können auch zu anderen Getränken greifen, wenn Sie Wasser nicht mögen oder es Ihnen zu langweilig ist. Es gibt unterschiedliche Diäten, die durch diuretische Kaffee- und Tee-Präparate ergänzt werden. Das heißt: Sie trinken vor oder nach dem Essen einen Kaffee oder Tee mit viel Aufguss (oder ganz ohne Aufguss). Durch den Wasserverlust beim Aufguss kommt es zu.v!
Achten Sie bei der Ernährung auf die Nahrungszusammensetzung
Sie sollten eine ausgewogene Ernährungsweise anstreben.
Diese ist wichtig für Ihren Körper und Ihre Seele!
Ausgewogen bedeutet, dass Sie alle Nahrungsmittelarten in einer gesunden Menge zufriedenstellend zu sich nehmen.
Wenn Sie essen, achten Sie darauf, keinen Hunger zu haben oder satt zu sein – das führt zu unnötigen Kalorienfressen.
Trinken Sie immer ausreichend Wasser
Verzichten Sie auf Alkohol und Nikotin
Alkohol und Nikotin sind Giftstoffe. Beide können die Fettverbrennung behindern und Ihre Gesamtgesundheit beeinträchtigen. Verzichten Sie daher an einem Tag wie dem Sonntag auf sie, um den Durchhaltewillen für die nächsten Tage zu stärken!
Sie verzichten an diesem Tag auf geschmacksverstärkende Zusatzstoffe wie Salz, Zucker und andere chemische Konservierungsmittel. Sie können den Verzicht natürlich auch auf andere Tage ausdehnen, um Ihren Körper nach und nach von diesen lebenswichtigen Nährstoffen zu befreien.
Schlafen
Sleep is one of the most important factors in how we feel and how much energy we have. It’s a time to restore our bodies and minds, so it’s no wonder that sleep deprivation can cause a host of health problems.
How much sleep you need depends on many factors: your age, gender, other health conditions you may have, whether or not you work shifts (which might make it harder for you to fall asleep during certain hours), and even whether or not you’re pregnant! Your doctor will be able to tell you what sort of general guidelines are appropriate for someone like yourself.
But what if those guidelines aren’t making as much difference as they should? What if there’s some other way that I could improve my quality of sleep? Don’t worry—there are plenty of options available! For example:
Bleiben Sie möglichst Bewegungsaktiv
Auch wenn Ihr Körper sich geschwächt anfühlt, können Sie Ihren Stoffwechsel durch regelmäßige Bewegung anregen. Dabei sollten Sie langsam beginnen und Ihrem Körper Zeit geben, sich an die neue Belastung zu gewöhnen.
Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, es verbessert auch die Fitness und den allgemeinen Gesundheitszustand – was man gerade im Alter sehr schätzt!
Ausreichend Schlaf entspannt den Körper. Um dem Stress-Leben entgegenzuwirken empfiehlt es sich ein ausgewogenes Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden (Mondphasenforschung).
Ein gesundes Frühstück ist wichtig
Ein gesundes Frühstück ist wichtig!
Nachdem du die Nacht durchgeschlafen hast und dein Körper alle wichtigen Prozesse neu gestartet hat, braucht er Energie für den Tag. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Fett und Kohlehydraten ist daher unerlässlich. Wenn du mehr Sport treibst als üblich oder gerade eine Diät machst, kannst du dein Frühstück auch mal etwas verkleinern. Allerdings solltest du es nie ganz weglassen, sonst bist du später hungrig und unzufrieden mit dir. Du musst auf jeden Fall mindestens zwei Stunden nach dem Aufstehen etwas essen – idealerweise beim Morgenessen oder frühestens um 11 Uhr mittags.
Ausgefallene Lebensmittel wie Kaviar, Austern oder Hummer können Sie gerne mal in der Woche verzehren. Verzichten sollten Sie an einem Tage wie dem Sonntag jedoch auf sie! Dasselbe gilt für Fleisch und Fisch: Hier stellt sich die Frage nach Qualität. Einmal pro Woche dürfen Sie gerne ein Stück Fleisch essen. Aber bitte keine Tiefkühl-oder Fastfood-Variationen-One of the best ways to improve the quality of your sleep is to get a good mattress. If you’re sleeping on an old, worn-out mattress that isn’t supportive enough for your body weight, it can cause aches and pains as well as make it harder for you to fall asleep in the first place! Check out this article on how to pick out a good mattress for yourselfAusgewogen bedeutet, dass Sie sich nicht unter- und nicht überzufüttern. Das hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Also: messen Sie sich regelmäßig!.!
Sonstige Tipps zur Gewichtsreduktion im Alter
Es gibt einige Tipps und Tricks, die Ihnen dabei helfen können, abzunehmen. Es ist nicht einfach, aber es ist möglich.
- Verwenden Sie eine Waage, um sich selbst während der Ernährungsumstellung zu motivieren.
- Wechseln Sie oft zwischen einem normalen Tag mit viel Energie und einem Ruhetag mit weniger Kalorien, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- Essen Sie gesunde Snacks zwischendurch (auf keinen Fall Kartoffelchips oder Schokolade).
- Laufen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag – am besten morgens bevor Sie Frühstück machen.
Gewichtzunahme im Alter – Vermeidbar?
Ihr Leben kann sich bereits mit einigen kleinen Anpassungen in vielerlei Hinsicht positiv verändern.
By making some small adjustments to your lifestyle, you can make a huge difference in how you feel, as well as what you look like. These changes can help you lose weight and maintain a healthy body weight for the rest of your life.
Doing these things will also improve many aspects of your everyday life:
- You’ll sleep better.
- You’ll feel more energetic throughout the day.
- Your mental health will improve with less stress and anxiety (and possibly depression).
Sie sollten Ihr Bett nicht als „Nichts-Tun“-Raum verstehen, sondern als Ort der Regeneration und Entspannung. Das heißt: Sie sollten Ihren Körper ausgiebig bewegen und ihn dann in einer Umgebung schlafen lassen, in der er vollkommene Ruhe findet. Die Beziehung zu sich selbst ist wichtig, um Stress abzubauenDu brauchst Kohlehydrate für Energie und Fett und Proteine für deinen Körper. Beides findest du in vielen Lebensmitteln, besonders in Brot, Nudeln, Kartoffeln und Hülsenfrüchten. Du kannst es dir aber auch selbst machen: So gibt es zum Beispiel Brotschips mit Käse oder Salami als Snack zwischendurchYou’ll have more energy to do the things you love. You’ll lower your risk of developing some major diseases such as heart disease and diabetesWenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich jeden Tag etwas mehr als die Hälfte der Kalorienzufuhr eines normalen Tages einsparen – oder noch weniger. Machen Sie es sich leicht und halten Sie sich an eine gesunde Diät, die Ihnen hilft, schnell abzunehmen….
Achten Sie auf Ihre Gesundheit, dann sind Sie auch ab 60 noch fit!
Achten Sie auf Ihre Gesundheit, dann sind Sie auch ab 60 noch fit!
Wer als alter Mensch schlank bleiben will, muss mit seinem Lebensstil einige Veränderungen vornehmen:
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse, weil diese Nahrungsmittel Vitamin C enthalten. Vitamin C ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochenstruktur und des Bindegewebes.
- Möglicherweise haben Sie inzwischen eine leichte Osteoporose (Knochenschwund) entwickelt – das kommt bei älteren Menschen häufiger vor. Dadurch können leichtere Verletzungen zu schwersten Durchblutungsstörungen führen und sollten vermieden werden. Überprüfen Sie daher regelmäßig Ihren Knochenstatus beim Arzt oder Apotheker (zum Beispiel mit dem DXA-Test).
- Sport treibt nicht nur Kalorienverbrauch an, er stärkt auch die Muskulatur und fördert die Durchblutung im Körper; dadurch ist Sport ein natürliches Mittel gegen Gefahren durch Stoffwechselstörungen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Beweglichkeitstraining ist besonders gut für Senioren geeignet, da es den Kreislauf stabilisi
Conclusion
Wenn Sie sich entsprechend auf Ihre Ernährung konzentrieren und achtsamer mit sich und der Welt umgehen, dann können Sie genau so viel Sport treiben wie in jungen Jahren und trotzdem abnehmen im Alter. Es ist also wichtig, immer gesunde Lebensmittel zu essen, aber auch bewusst über die Art des Konsums nachzudenken: Wir haben nur dieses Leben, also sollten wir es nicht langweilig machen oder belasten uns selbst mit unnötigen Sorgen!