Die Rezepte für eine abnehmen ernährung sind ein perfekter Weg, um Gewicht zu verlieren. Die richtige Ernährung kann nicht nur zu einer Gewichtsabnahme führen, sondern auch die Lebensdauer Ihres Körpers verlängern. Eine Schlankheitsdiät sorgt für einen schlankeren Körper, reduziert den Taillenumfang und kann den Stoffwechsel ankurbeln, um das Immunsystem zu stärken, das Energieniveau zu erhöhen und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern (was das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln weiter einschränkt).
Contents
- 1 Die Vorteile von Diätrezepten zum Abnehmen?
- 2 Eine Liste von Rezepten für eine Schlankheitskur
- 3 Tipps und Tricks für Rezepte zum Abnehmen
- 4 Lebensmittel, die Sie im Rahmen einer Weight Watchers Diät essen können
- 5 Sie können abnehmen, ohne sich auf Willenskraft zu verlassen
- 6 Wie viel Gewicht können Sie wirklich verlieren
- 7 Warum muss ich das essen?
- 8 Eine Diät kann nicht ohne die richtige Anleitung durchgeführt werden, und das ist nur möglich, wenn man seinen Körper wirklich versteht.
- 9 Conclusion
Die Vorteile von Diätrezepten zum Abnehmen?
Diätrezepte sind einfach zu befolgen. Die für ein Diätrezept benötigten Zutaten sind in fast jedem Haushalt zu finden, und man muss sich keine Mühe machen oder viel Geld dafür ausgeben. Diätrezepte sind gesund, da sie natürliche Zutaten enthalten, die reich an Nährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen sind. Sie helfen auch beim Abnehmen, weil sie keinen raffinierten Zucker und keine gesättigten Fette enthalten, die den Cholesterinspiegel erhöhen können, weshalb diese Art von Lebensmitteln bei Abnehmprogrammen eingeschränkt werden sollte.
abnehmen ernährung , weil sie nur eine minimale Vorbereitungszeit erfordern; alles, was Sie tun müssen, ist, Wasser mit einigen Gewürzen zu kochen und es dann zu trinken! Das macht sie sehr praktisch für diejenigen, die schnelle Ergebnisse erzielen wollen, ohne viel Zeit mit der täglichen (oder wöchentlichen) Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause verbringen zu müssen.
Eine Liste von Rezepten für eine Schlankheitskur
Eine Schlankheitsdiät ist eine spezielle Art von Diät, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Sie basiert auf dem Prinzip, dass der Körper Energie benötigt, um Fett zu verbrennen, was bedeutet, dass man weniger essen muss, als er verbrennt. Das Problem bei den meisten Diäten ist, dass sie nicht funktionieren, weil die Menschen nur darüber nachdenken, was sie essen werden, wenn sie mit der Diät beginnen, aber nicht, wie viel sie vorher essen!
Eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Diät hat sich in mehreren Studien (u. a. aus dem Jahr 2013) als effektiver für die Fettverbrennung erwiesen als kohlenhydratarme oder fettreiche Diäten allein. Das bedeutet, dass dies die beste Option ist, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne Kompromisse beim Geschmack oder Sättigungsgefühl zu machen.
Tipps und Tricks für Rezepte zum Abnehmen
Wenn Sie schnell und einfach abnehmen möchten, sollten Sie die folgenden Tipps und Tricks zum Abnehmen beherzigen.
- Verwenden Sie so oft wie möglich kalorienarme Lebensmittel. So können Sie in kürzerer Zeit mehr Gewicht verlieren, weil Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen als zuvor.
- Essen Sie zu den Mahlzeiten gesunde Mahlzeiten, anstatt sich nach der Arbeit oder Schule (oder während der Arbeit) etwas aus dem Automaten zu holen. Wenn Ihnen das im Moment schwer fällt, versuchen Sie, immer ein oder zwei gesunde Snacks zur Hand zu haben, um sich mit anderen Dingen zu versorgen, während Sie auf das Mittagessen warten!
Lebensmittel, die Sie im Rahmen einer Weight Watchers Diät essen können
Zunächst sollten Sie sich überlegen, ob Sie eine Weight Watchers-Diät durchführen wollen oder nicht. Wenn ja, dann können Sie einige der unten aufgeführten Lebensmittel trotzdem essen. Welche Lebensmittel können im Rahmen einer Weight Watchers Diät verzehrt werden?
- Eier (nur das Eiweiß)
- Eiweiß (1 ganzes Ei hat 4 Gramm Eiweiß und 1 Gramm Fett)
- Hähnchenbrust ohne Haut oder Hähnchenbrust ohne Haut; Putenbrust ohne Haut; mageres Rindfleisch wie Lendensteak am Knochen; Schweinefilet ohne sichtbares Fett
Sie können abnehmen, ohne sich auf Willenskraft zu verlassen
Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen beim Abnehmen scheitern, ist, dass sie keinen guten Plan haben. Man kann sich nicht einfach mit „Willenskraft“ schlank machen!
Die Wahrheit ist, dass Willenskraft eine endliche Ressource ist, und es braucht nicht viel, bis das Gehirn anfängt, diesen kostbaren Treibstoff zu verbrauchen. Wenn wir uns nämlich ständig daran erinnern, dass wir härter arbeiten oder disziplinierter sein müssen, um nicht zuzunehmen (oder was auch immer), dann gewöhnt sich unser Gehirn an diese Gedanken und fängt an, daran zu denken, wenn wir versuchen, etwas anderes nicht zu tun – wie zum Beispiel zu viel zu essen! Das kann dazu führen, dass wir zu viel Junkfood essen, anstatt gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen, die uns länger satt halten, so dass wir später, wenn der Hunger wieder zuschlägt, weniger in Versuchung geraten, ungesunde Leckereien zu essen.“
Wie viel Gewicht können Sie wirklich verlieren
Wie viel Sie wirklich abnehmen können, hängt von Ihrem Körperbau, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht ab. Im Allgemeinen gilt: Wenn Sie ein Mann oder eine Frau zwischen 18 und 30 Jahren sind (oder irgendwo dazwischen), dann sollte es mit der richtigen Kombination aus Ernährung und Bewegung möglich sein, 10 bis 15 % Ihres derzeitigen Körpergewichts zu verlieren.
Wenn das für Sie selbst oder eine Ihnen nahestehende Person wie ein unmögliches Ziel klingt – und ich sage nicht, dass es das ist -, ist es wichtig, dass wir darüber sprechen, warum Diäten auf lange Sicht nicht funktionieren. Die kurze Antwort? Unser Körper ist nicht für schnelle Lösungen geschaffen, sondern für langfristigen Erfolg. Und wenn wir so sehr versuchen, schnell abzunehmen, indem wir Kohlenhydrate weglassen oder nur fettarme Lebensmittel essen, setzen wir uns selbst dem Risiko eines metabolischen Syndroms und anderer Erkrankungen aus, die das Abnehmen auf Dauer erschweren können (wie Diabetes).
Warum muss ich das essen?
Warum Sie das essen sollten:
- Wenn du versuchst, abzunehmen, solltest du das hier essen.
- Wenn Sie weniger essen, hilft das Ihrem Körper, überschüssige Fettzellen loszuwerden und zu verhindern, dass sie nachwachsen.
Warum Sie das nicht essen sollten:
- Wenn Ihre Ernährung zu kalorien- und nährstoffarm ist, kann dies zu einem langsamen Stoffwechsel oder sogar zu Mangelernährung (einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen) führen.
Eine Diät kann nicht ohne die richtige Anleitung durchgeführt werden, und das ist nur möglich, wenn man seinen Körper wirklich versteht.
Eine Diät kann nicht ohne die richtige Anleitung durchgeführt werden, und das ist nur möglich, wenn Sie Ihren Körper wirklich verstehen. Sie müssen wissen, was Sie essen, wie viel Sport Sie treiben und wie viel Schlaf Sie bekommen. Sie müssen auch wissen, inwieweit eine Gewichtsabnahme oder -zunahme Ihr Leben verändern würde, insbesondere im Hinblick auf gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten und Diabetes.
Wenn Sie Fragen zu diesen Themen haben, lassen Sie sich am besten von Fachleuten beraten, die Ihnen objektive, auf Fakten basierende Ratschläge geben können, und nicht vom Hörensagen oder aus Meinungsbeiträgen von Bloggern, deren Wissen über Ernährung seit 2012 (als viele Studien veröffentlicht wurden) möglicherweise nicht mehr auf dem neuesten Stand der Forschung ist.
Conclusion
Abschnitt: Wie werde ich Ernährungsberater?
Mitnehmen: Sie müssen einen entsprechenden Abschluss oder eine Zertifizierung erwerben. Dies kann im Rahmen eines Grundstudiums oder durch einen Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft geschehen. Die beiden größten Universitäten, die Ernährungsstudiengänge anbieten, sind die University of Illinois und die Purdue University. Es gibt auch mehrere andere Universitäten, die ähnliche Programme anbieten, darunter die Columbia University, die Rutgers New Jersey Medical School und die Cornell University.
Abschnitt: Was sind chronische Schmerzen?
Mitnehmen: Schmerzen sind ein Symptom einer Grunderkrankung (Entzündung), die zu anderen Symptomen wie Depressionen und kognitiven Störungen führen kann.
Abschnitt: Was verursacht Schmerzen?
Mitnehmen: Entzündungen sind eine häufige Ursache für chronische Schmerzen.
Abschnitt: Was sind Schlafstörungen?
Mitnehmen: Zu den Schlafstörungen gehören Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, das Restless-Legs-Syndrom und andere. Es gibt viele verschiedene Arten, aber jede hat ihre eigenen Merkmale. Viele dieser Störungen können ohne verschreibungspflichtige Medikamente behandelt werden (obwohl Sie nach Möglichkeit immer zuerst Ihren Arzt konsultieren sollten).
Abschnitt: Was bedeutet Schlaflosigkeit? Es handelt sich nicht um „Müdigkeit“ (wie viele Menschen vielleicht denken), sondern vielmehr um die Unfähigkeit, einzuschlafen oder lange genug zu schlafen, um einen erholsamen Schlaf zu finden. Schlafmangel kann zu geistiger Erschöpfung und ernsten Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes führen – allein in den USA sind rund 100 Millionen Menschen davon betroffen. Dies führt auch zu einer schlechten Gedächtnisleistung. Langfristige Schlaflosigkeit erhöht auch das Risiko für Depressionen, wenn man aufgrund von Angst vor dem Einschlafen nicht genug Schlaf bekommt. Dies wurde in Studien von Michael J. Stickgold (Universität von Wisconsin) gezeigt, an denen 70 gesunde Erwachsene teilnahmen, die vor einer einwöchigen Studie, die militärische Trainingsbedingungen in der Nacht simulieren sollte, in der sie wenig Zugang zu Licht und keine Gelegenheit zum Schlafen während ihrer „Dienstzeit“ hatten, verschiedenen Tests unterzogen wurden.