12 besten Möglichkeiten, um Bauchfett bis zu den Sommerferien loszuwerden

Wie Verliert Man Bauchfett? Man muss nicht übergewichtig sein, um einen Bauch zu haben, und man muss auch nicht übergewichtig sein, um einen schlankeren Bauch zu wollen. Wenn Sie gut in Form sind, aber dennoch vor den Sommerferien einen flachen Bauch haben möchten, wird Ihnen dieser Diätplan helfen, das überschüssige Fett in der Mitte loszuwerden.

Trinken Sie viel Wasser.

Viel Wasser zu trinken ist eine der besten Methoden zum Abnehmen. Wasser hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, verhindert Verstopfung und hält Ihren Körper hydratisiert. Außerdem verringert es Blähungen, indem es dafür sorgt, dass die Nahrung in gleichmäßigem Tempo durch den Verdauungstrakt fließt.

Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug H2O zu sich nehmen, sollten Sie die Anzahl der Gläser (8 Unzen), die Sie in einer Woche oder einem Monat trinken, im Auge behalten und sich zum Ziel setzen, diese Zahl im Laufe der Zeit zu erhöhen, bis Sie mindestens acht Gläser pro Tag (Frauen) bzw. 10 Gläser (Männer) erreichen, und versuchen Sie, ein Glas zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie vor dem Sport oder zu jeder anderen Zeit zu trinken, wenn Ihr Körper einen zusätzlichen Schub braucht!

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr.

• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die vom Körper nicht verdaut werden können, was bedeutet, dass sie zu einem längeren Sättigungsgefühl beitragen und den Cholesterinspiegel, den Blutzuckerspiegel und sogar den Blutdruck senken können.
• Trinken Sie mehr Wasser! Wasser unterstützt die Verdauung, indem es dafür sorgt, dass alles reibungslos durch den Körper fließt, aber es hilft auch, Giftstoffe auszuspülen, die Blähungen oder Schwellungen im Bauchbereich und an anderen Körperstellen (z. B. im Gesicht!) verursachen können. Sie sollten jeden Tag mindestens eine halbe Unze pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen – wenn Sie also 150 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag 75 Unzen (fast drei Liter) trinken!

Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine weitere Portion Gemüse hinzu.

Gemüse ist kalorienarm und reich an Nährstoffen. Es enthält Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern, die Vitamine A und C, die bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen, Kalium, das das Herz unterstützt, und Magnesium für gesunde Knochen. Gemüse kann auf viele Arten zubereitet werden – gedünstet, gebraten oder gegrillt – und als Teil einer Mahlzeit oder eines Snacks verzehrt werden.

Beispiele für Gemüse: Brokkoli, Karotten, Blumenkohl und Spinat.

Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel.

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Vermeiden Sie Fast Food, besonders wenn es gebraten ist oder viel Fett enthält.
• Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose und Saccharin; sie können den Heißhunger auf Süßes steigern und auch andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben (z. B. Erhöhung des Blutzuckerspiegels).
• Verwenden Sie anstelle von Zucker natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Mönchsfruchtextrakt, die Ihren Insulinspiegel nicht in die Höhe treiben und die Einlagerung von Bauchfett verhindern (zur Erinnerung: Bauchfett ist gespeichertes viszerales Fett).

Verzichten Sie auf Zucker und künstliche Süßstoffe.

Vermeiden Sie Zucker und künstliche Süßstoffe.

Zucker ist einer der Hauptverursacher von Gewichtszunahme und wird auch mit einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht. Künstliche Süßstoffe scheinen eine attraktive Alternative zu Zucker zu sein, aber es hat sich gezeigt, dass diese Produkte Heißhungerattacken verstärken und mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie also bis zu den Sommerferien oder zu einem anderen Zeitpunkt Ihr Bauchfett loswerden wollen, halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern, die künstliche Süßstoffe wie Aspartam (Equal) und Sucralose (Splenda) enthalten.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, und essen Sie öfter über den Tag verteilt.

Das Auslassen von Mahlzeiten ist keine gute Idee, da es später zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn Sie über den Tag verteilt häufiger kleine Portionen essen, können Sie ein gesundes Gewicht halten und Heißhungerattacken vermeiden. Häufiges Essen fördert auch die Verdauung, da der Körper zwischen den Mahlzeiten Zeit hat, das soeben Gegessene zu verarbeiten, bevor der nächste Gang der Verdauung eingeleitet wird.

Häufiges Essen hilft auch bei der Blutzuckerkontrolle: Wenn Sie häufig über den Tag verteilt essen (mindestens alle drei Stunden), hat Ihr Körper zwischen den Mahlzeiten weniger Zeit, in der der Insulinspiegel hoch ist – ein Zustand, der als „Insulinresistenz“ bekannt ist.

Regelmäßig Sport treiben

Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um Bauchfett zu verlieren. Es kann Ihnen helfen, Bauchfett schnell und dauerhaft loszuwerden. Bewegung fördert auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, was es Ihnen leichter macht, Ihre Fitnessziele auch in anderen Lebensbereichen zu erreichen.

Bewegung muss nicht schwierig oder zeitaufwändig sein; selbst kurze, über den Tag verteilte Aktivitäten helfen, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und die Kalorien zu verbrennen!

Essen Sie mehr Eiweiß

Wenn Sie in diesem Sommer abnehmen wollen, sollten Sie wissen, dass Eiweiß eine wichtige Rolle beim Erhalt der Muskelmasse spielt. Wenn Sie jeden Tag ausreichend davon essen, können Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung halten und Heißhungerattacken vermeiden.

Eiweiß kann aus tierischen Produkten wie Eiern und Hühnern, Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen, Nüssen und Samen, Sojabohnen, Quinoa (einem getreideähnlichen Samen), braunem Reis oder Weizenbroten mit zugesetztem Proteinpulver gewonnen werden.

Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Quellen für gesunde Fette und Kohlenhydrate (auf die wir als Nächstes zu sprechen kommen) darauf, dass sie mindestens 20 Gramm pro Portion enthalten, damit sie zum Erreichen Ihres Tagesziels beitragen!

Gut schlafen

Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und der Gewichtsabnahme. Im Schlaf repariert sich der Körper selbst und regeneriert die Zellen, damit Sie den ganzen Tag über besser funktionieren. Schlaf hilft auch bei der Regulierung von Hormonen, die den Stoffwechsel und die Appetitkontrolle beeinflussen. Ausreichend Schlaf kann also tatsächlich beim Abnehmen helfen, da er es leichter macht, Heißhunger auf Junkfood zu vermeiden.

Wie viel Schlaf man braucht, ist von Mensch zu Mensch verschieden; die meisten Experten empfehlen jedoch sieben bis neun Stunden pro Nacht, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen (einschließlich Gewichtsabnahme). Wenn Ihr Schlafzimmer nicht für eine gute Schlummerqualität geeignet ist – durch eine gute Luftzirkulation oder eine ruhige Umgebung -, sollten Sie einige Änderungen vornehmen, damit Sie jeden Abend, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, volle acht Stunden im Traumland verbringen können!

Weight Loss Exercise Comparison Table
Exercise Type	Time Requirement	Difficulty	Calories Burned
Cardio	Low	Easy	200-300
Jogging	Moderate	Moderate	500-700
Strength	High	Hard	800-1000

Reduzieren Sie Zucker und Alkohol

• Reduzieren Sie Zucker und Alkohol

Zucker und Alkohol sind zwei der größten Übeltäter, wenn es um Bauchfett geht. Zucker ist in vielen Lebensmitteln enthalten, wird aber auch anderen als Konservierungs- oder Aromastoff zugesetzt. Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen können, wenn man während des Konsums mehr als gewöhnlich isst. Die Kombination dieser beiden Faktoren macht sie so gefährlich für Ihre Taille!

• Schlafen Sie jede Nacht ausreichend

Dieser Tipp scheint auf der Hand zu liegen, aber er ist besser erforscht, als den meisten Menschen bewusst ist: Ausreichend Schlaf wirkt Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden (und hilft Ihnen auch beim Abnehmen). Schlafmangel führt dazu, dass Stresshormone wie Cortisol in Ihrem Körper vermehrt produziert werden – und ein erhöhter Cortisolspiegel wird mit einer vermehrten Einlagerung von Bauchfett in Verbindung gebracht!

Vermeiden Sie Junkfood

Der Verzicht auf Junkfood ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Abnehmens. Junk Food enthält viele Kalorien, Zucker und Salz. Sie enthalten auch viele Transfette und gesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, was zu Herzkrankheiten führen kann.

Außerdem enthalten die Lebensmittel aus dem Müll viele Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Junk Food ist oft reich an gesättigten Fettsäuren oder Zucker, die kurz nach dem Verzehr wieder Hungergefühle auslösen, so dass man mehr auf einmal (oder mehrmals) isst, als man sollte.

Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und immer unterwegs sind, kann es schwierig sein, Zeit zum Kochen zu finden. Achten Sie deshalb darauf, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen und gesund sind. Vermeiden Sie Zucker und künstliche Süßstoffe so weit wie möglich; diese Dinge machen Ihr Bauchfett nur noch schlimmer!

Versuchen Sie auch, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken – das ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, damit all die Kalorien effizient verbrannt werden können. Und vergessen Sie nicht auf Eiweiß! Eiweiß hilft, den Hunger länger in Schach zu halten als Kohlenhydrate oder Fette (was weniger nächtliche Snacks bedeutet).

Mit der richtigen Ernährung und regelmäßigem Sport können Sie Ihr Bauchfett noch vor den Sommerferien loswerden

Mit der richtigen Ernährung und Bewegung können Sie Bauchfett verlieren. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, das heißt, alle Lebensmittel in Maßen zu essen. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören:

• Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Getreide
• Milchprodukte wie Milch oder Joghurt (am besten in fettarmer Form)
• Fleisch von Tieren wie Huhn oder Fisch (vorzugsweise ohne Fettzusatz gekocht)

wie verliert man bauchfett

Conclusion

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, zu erkennen, dass es gar nicht so schwer ist, Bauchfett loszuwerden, wie es klingt. Mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie Ihr Bauchfett noch vor den Sommerferien loswerden. Sie müssen nicht alle 12 Tipps auf einmal befolgen, aber wenn Sie mit ein oder zwei auf einmal beginnen, werden sie bald zur Gewohnheit, die zu einer besseren Gesundheit insgesamt führen wird!