Viszerales Bauchfett. Viszeralfett ist eine Art von Fett, das die Organe im Bauchraum umgibt. Viszerales Fett ist gefährlich, weil es mit verschiedenen Krankheiten und Beschwerden wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom in Verbindung gebracht wird. Obwohl die meisten Menschen ein gewisses Maß an viszeralem Fett haben, leiden viele auch unter Übergewicht in der Mitte des Körpers. Dieses hartnäckige Bauchfett lässt sich nur schwer reduzieren, ohne die Ernährung umzustellen oder sich mehr zu bewegen. Es gibt jedoch einige einfache Möglichkeiten, diese gefährliche Art von Fett zu verbrennen und gleichzeitig das Körpergewicht zu reduzieren:
Salz einsparen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den Natriumgehalt zu reduzieren. Natrium ist ein Mineral, das in Kochsalz vorkommt und zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt, indem es Wasser in die Zellen zieht. Leider kann Natrium auch Bluthochdruck verursachen, der zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen kann. Ein übermäßiger Salzkonsum erhöht nicht nur das Risiko von Herzkrankheiten, sondern führt auch zu Wassereinlagerungen – eine todsichere Methode, um aufgebläht auszusehen!
Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Wenn man das Frühstück auslässt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man später am Tag zu viel isst. Das liegt daran, dass Ihr Körper in den Hungermodus geht und beginnt, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Wenn Sie jedoch morgens ein gesundes Frühstück mit Eiweiß und Ballaststoffen zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, das viszerale Fett zu reduzieren, indem der Stoffwechsel angeregt und der Hunger bis zum Mittagessen in Schach gehalten wird.
Eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen, sind Haferflocken mit Mandeln und Beeren oder Avocado-Toast mit Eiern darauf (oder jede andere Kombination, die sich gut anhört). Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Cerealien wie Frosted Flakes oder Lucky Charms; diese Nahrungsmittel werden aufgrund ihres hohen Zuckergehalts mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht!
Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um das viszerale Fett zu reduzieren. Sie sollten sich mindestens 3 Mal pro Woche bewegen, und die beste Art von Bewegung ist die, die Sie gerne machen. Wenn Ihnen das Laufen keinen Spaß macht, dann zwingen Sie sich nicht dazu, jeden Tag zu laufen! Versuchen Sie stattdessen, etwas anderes zu machen, zum Beispiel Radfahren oder Schwimmen.
Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten (oder mehr) – das wird Ihren Stoffwechsel anregen, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, auch wenn Sie sich ausruhen oder schlafen. Vergessen Sie nicht, Tage einzuplanen, an denen Ihr Terminkalender keine einstündige Trainingseinheit zulässt; achten Sie nur darauf, dass diese Tage nicht zu häufig vorkommen!
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viszerales bauchfett
Wasser trinken
Wasser zu trinken ist der einfachste Weg, um viszerales Fett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, hält Ihren Stoffwechsel in Schwung, unterstützt die Entgiftung und vieles mehr.
Wasser zu trinken ist auch gut für Ihre Haut, da es hilft, Giftstoffe im Körper auszuspülen, die Akne oder Trockenheit verursachen können. Es ist auch ein guter Weg, um Ihr Haar glänzend und gesund zu halten!
Genug Schlaf bekommen
- Genügend Schlaf bekommen.
Schlaf ist wichtig für Körper und Geist, da er dazu beiträgt, dass wir uns ausgeruht fühlen und uns von den täglichen Belastungen erholen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich vielleicht müde und reizbar. Der Schlafbedarf ist je nach Alter unterschiedlich: Babys brauchen etwa 16 Stunden, Vorschulkinder 11-13 Stunden, Kinder im Schulalter 10-11 Stunden, Jugendliche 9-10 Stunden (manche brauchen aber auch bis zu 11 Stunden) und Erwachsene 7-8 Stunden (manche brauchen aber auch 9 Stunden).
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem angenehmen Ort der Entspannung, indem Sie es nachts kühl und dunkel halten, damit Sie schnell einschlafen können, wenn es Zeit fürs Bett ist. Verwenden Sie nach Möglichkeit Verdunkelungsvorhänge (oder sogar eine Augenmaske), schalten Sie Fernseher/Telefon/Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, und versuchen Sie, spät am Tag kein Koffein zu trinken, da auch dies das Einschlafen erschweren kann!
Essen Sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel, insbesondere Zucker und raffinierte Körner.
- Was ist ein vollwertiges Lebensmittel?
Vollwertige Lebensmittel sind Lebensmittel, die nicht verarbeitet, verfeinert oder in ihrem natürlichen Zustand verändert wurden. Beispiele für vollwertige Lebensmittel sind: Obst, Gemüse, Bohnen/Leguminosen, Nüsse/Samen und Körner (Vollkornbrot oder brauner Reis).
- Was ist ein verarbeitetes Lebensmittel?
Verarbeitete Lebensmittel sind solche, die von Menschen in irgendeiner Weise verändert wurden, bevor sie im Supermarkt verkauft werden. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zucker, Salz und Fett sowie Konservierungsstoffe, die sich bei regelmäßigem Verzehr über einen längeren Zeitraum nachteilig auf die Gesundheit auswirken können.* Warum ist es wichtig, Vollwertkost zu essen? Vollkorngetreide enthält Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben als raffinierte Lebensmittel.* Warum ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden? Der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Kohlenhydraten lässt den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, was zu übermäßiger Fetteinlagerung um wichtige Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse herum führen kann.* Beispiele für Vollkornprodukte sind: brauner Reis (nicht weiß), Hafer (nicht schnell), Quinoa (nicht Nudeln).
Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe.
- Verzehren Sie mehr lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Hafer, Bohnen, Linsen und Vollkornprodukten enthalten. Sie können zur Senkung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels beitragen und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 9 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag zu sich nahmen, weniger viszerales Fett (die gefährliche Art) aufwiesen als Frauen, die überhaupt keine Ballaststoffe zu sich nahmen.
| Weight Loss Food Comparison Table | ||||
| Food Type | Calories | Protein (g) | Carbs (g) | Fats(g) |
| Chicken | 120 | 20 | 0 | 2.5 |
| Egg | 90 | 6 | 0 | 6.5 |
| Salmon | 132 | 22 | 0 | 5 |
Bewegen Sie sich mehr.
Mehr bewegen, weniger essen.
Bewegung ist der beste Weg, um Pfunde abzubauen und sie langfristig zu halten. Sport hilft Ihnen beim Abnehmen, indem er Kalorien verbrennt, wodurch Sie Ihr Zielgewicht schneller erreichen können. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, wenn es sich bereits in einem gesunden Bereich für Ihre Größe und Ihr Alter befindet. Und Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nachts besser schlafen – was sinnvoll ist, da Schlafmangel mit gesteigertem Appetit und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten oder salzige Snacks in Verbindung gebracht wird.
Wenn Sie einen Beweis dafür suchen, dass körperliche Aktivität sowohl für den Geist als auch für den Körper gut ist: Menschen, die sich dreimal pro Woche 30 Minuten lang mäßig bis stark körperlich betätigen (z. B. zügiges Gehen), fühlen sich in der Regel glücklicher als Menschen, die sich nicht viel bewegen.
Vermeiden Sie Zucker und Kohlenhydrate.
- Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
- Vermeiden Sie Zucker, Limonaden, Säfte und andere gesüßte Getränke.
- Bevorzugen Sie Vollkorngetreide gegenüber verarbeitetem Getreide (z. B. brauner Reis anstelle von weißem Reis).
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz (z. B. Kekse und Süßigkeiten).
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte anstelle von Vollfettprodukten (z. B. 1%ige Milch anstelle von Vollmilch).
Versuchen Sie intermittierendes Fasten.
Die Vorteile des intermittierenden Fastens sind gut dokumentiert, aber es ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie damit umgehen können, oder Fragen zur Sicherheit haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
Wenn Sie es dennoch versuchen wollen, hier ein paar Tipps:
- Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag plus zwei Zwischenmahlzeiten (oder eine große Mahlzeit). Das Ziel ist nicht, ganz auf Essen zu verzichten – es geht nur darum, dass Sie statt sechsmal am Tag, wie die meisten Menschen es jetzt tun, nur dreimal in einem Zeitraum von 24 Stunden essen. Das könnte bedeuten, dass Sie das Frühstück und das Mittagessen auslassen und das Abendessen gegen 17 Uhr zu sich nehmen, oder dass Sie Ihre Mahlzeiten in zwei Teile aufteilen: Frühstück um 8 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr und Abendessen um 19 Uhr, zum Beispiel.* Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit viel Eiweiß (etwa 20 Gramm), gesunde Fette (wie Avocado) und Ballaststoffe (wie Vollkornprodukte) enthält. Diese Nährstoffe halten den Hunger in Schach und liefern gleichzeitig lang anhaltende Energie, so dass Sie, wenn der Hunger während der Fastenzeit später am Tag oder in der Nacht wieder zuschlägt
Diese Tipps werden Ihnen helfen, Ihr viszerale Fette
In diesem Artikel werden wir 10 wirksame Möglichkeiten zur Reduzierung von viszeralem Fett vorstellen.
Viszerales Fett ist die Art von Körperfett, die sich tief in der Bauchhöhle, um die Organe und andere Strukturen im Bauchraum herum befindet. Es wird auch als „Organfett“ bezeichnet, weil es lebenswichtige Teile wie Leber und Bauchspeicheldrüse umgibt. Viszeralfett wird mit einem erhöhten Risiko für viele Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht .
viszerales bauchfett
Conclusion
Wenn Sie also abnehmen und Ihr Viszeralfett reduzieren wollen, dann sind diese Tipps hilfreich für Sie. Sie werden Ihnen dabei helfen, Ihr Körpergewicht zu reduzieren und gesund zu halten.